wyciskanie zza karku

Prosił bym was o sprawdzenie tego o to planu z piorytetem na klatke piersiową. Mój staz to 25 miesięcy. Dzień 1 Klatka * Wyciskanie sztangi na ławece płaskiej- 3x12-8 * Skos w dół- 4x12-6 * Rozpiętki na skosie w dół- 3x12 Dzień 2 Barki, Kaptury, Nogi * Zza karku 4x12-6 * Wznosy w bok- 4x20-15 * W opadzie 4x20-15 * Sztruksy- 3x15 * Wyprosty na [...]

[...] na ławce poziomej 12-10 x4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na [...]

plan treningowy na rzeźbę, proszę ocenić i coś poprawić PONIEDZIAŁEK - KLATA + NOGI wyciskanie na prostej 4/12,10,8,6 wyciskanie hantli na prostej 4/12.10.8.6 wyciskanie sztangi skos 4/12/10/8/6 rozpiętki 4/12,10,8,6 przysiady ze sztangą 4/ 12,10,8,6 wspięcie na palcach 4/ 12,10,8,6 WTOREK - PLECY + BIC drążek 3/max,max,max wiosłowanie jedna [...]

Wtorek Klata, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. Rozpiętki 3s 1. Do czoła 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s Środa Plecy, Biceps 1. Wiosłowanie 3s 2. Ściąganie drążka wyciągu 3s 3. MC 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s [...]

[...] waga nie podnosi się czytałem dużo w dziale "dla początkującego" ale duzo z tego nie wyniosłem. znalazłem pln tylko brak sztangielek :( Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) Mięśnie [...]

Poniedziałek klata/tric Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] o jego ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 26 Waga 84 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 roku Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 2x Plan B: Nogi – [...]

może ktoś rzucić okiem ? byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki Poniedziałek (klatka+ biceps,przedramie) klatka: -wyciskanie płasko(sztanga) 10/8/6 -wyciskanie skos +(hantle)10/8/6 -wyciskanie skos - (sztanga) 10/8/6 rozpiętki na płaskiej 3x8 biceps: uginanie ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 10/8/6 młotki 10/8/6 [...]

[...] trochę pytań. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 14/12/10 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) - 2 serie 14/12/10 3. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 14/12/10 4. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 14/12/10 5. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 14/12/10 6. Uginanie ramion [...]

Witam potrzebuje pomocy specjalisty. Mam 18 lat 190cm 107kg, kolega znalazł mi dietę(chciałbym poprawić swój wygląd i proporcje jednocześnie redukując tk.tłuszcz.)i plan treningu na forum i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona odpowiednia... Chciał bym się też dowiedzieć co mogę pić:) DIETA Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków [...]

mam zamiar przez caly lipiec cwiczyc na rzezbe i mam pytanie czy ten plan bedzie dobry?? poniedzialek i czwartek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 podobno dobre na dolna czesc klaty.. [...]

[...] 2 tyg przerwe od cwiczen i jutro zamierzam wracac na siłownie. Rozpisałem nowy plan który zamierzam stosowac 6-8 tyg. Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6.(progresja ciężaru) 2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-10-8-8-6 (przez 4 miechy [...]

Witam ! W zwiazku z tym ze mam 4 miesieczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej.O to moj plan: Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15pow 1. [...]

[...] : - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3s po 12\10\8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s po 12\10\8 - Skłony ze sztangą na barkach - 3s po 12\10\8 Triceps : - Francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3s po 12\10\8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3s po 12\10\8 - Pompki - 3s po 12\10\8 Przedramiona : -uginanie nadgarstków ze [...]

Witam. Proszę o ocenę/poprawę mojego treningu masowego. Staż: 4 miesiące Cel: masa Łydki staram się robić na każdym treningu tyle, że na treningu z udami najbardziej je męczę. Przedramiona robie 2 razy w tygodniu superseriami. I jeszcze chciałbym się was poradzić jakie odżywki byście mi polecali? Myślałem nad Xpand+Cell pump. Dzień pierwszy [...]

[...] Staż: 3 miesiące Cel: czyste mięsko Suplementy: tylko gainer + białko Dieta: Powiedzmy, że 'jest', jednak nie jest wszystko wyliczone co do grama. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA [...]

[...] 12 pow Piątek: Nogi + Barki przysiad 4s 12pow Prostowanie sztangi siedząc 4s 12pow wykroki do przodu 4s 12pow wspięcia na palce/wspiecia na palce ze sztangą 4s max wyciskanie siedząc zza karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac [...]

[...] ze sztangą 4s 3) No właśnie... czy zmniejszać może w porpzednich ćwiczeniach serie do 3 i dodać jako 3 ćwiczenie modlitewnik? Czwartek - wolne Piątek - Barki BARKI 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2)wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie hantelek 4s 3)przyciąganie sztangi do brody 3s 4)unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) 3s [...]

[...] 3x8 B Nogi:Przysiad 4xMAX Plecy:Wiosłowanie Hantlem 4x10 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 4 x10 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 4 x10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano3x8 Kaptury:Szrugsy3x8 C Nogi:Przysiad 4xMAX Plecy:Martwy Ciąg 4 x10 Klatka:Rozpiętki [...]

[...] 3.Rozpiętki na na ławce poziomej 4s 12,12,10,10 pow (progresja) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 pow (progresja) TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12,10,8 pow (progresja) 2.wyciskanie francuskie hantlem 3s 12-10 pow (progresja) *2dzień (wtorek) GRZBIET: 1.Martwy ciąg klasyczny 3s 10 pow (progresja) [...]